时下一个非常流行的词叫做“Body management”，翻译过来就是：身材管理，说的就是自律的人不仅可以将自己的生活打理得井井有条，而且还能保持精致的身材曲线，对于上年了年纪的女人来讲，身材管理显得尤其的重要。

　　我们在大街上随处可见身材垮塌的大妈，她们腰腹粗大，虎背熊腰，松弛下垂的臀型毫无美感可言，但是同为大妈的年龄，我们再来看孔雀舞传奇舞者杨丽萍，60多岁的年纪身材却如16岁少女一般，这就是你是否注重身材管理的差距！

　　在女性的身材曲线中，最能够凸显女人味的就要属“臀部”曲线，一个好看的臀型可以让你的身材更富有曲线美感，所以如何训练臀部肌肉，保持身体细胞的活性，这是一门很深的学问。

　　无论是产后女性还是上了年纪的女性，身材对于女性魅力的提升都是显而易见的，摆脱不健康的生活模式，和甜品、炸鸡、火锅等高热量饮食说不，避免因为脂肪堆积而形成臃肿的“大妈臀”，这样就得不偿失了。

　　当然有很多人的臀型是天生的，尤其是大部分亚洲女性的臀部天生扁平，在经历了发胖、生育等重要阶段后，她们的臀部很容易导致松弛下垂，所以我们需要克服的困难更多，通过瑜伽动作训练臀部肌肉，增强括约肌、臀大（中、小）肌的张力，让肌肉更加紧实饱满，循序渐进的力量提升会带来形体改变。

　　下面我们介绍2式蹲姿瑜伽动作，没事时做上几下，改善你的臀部曲线，让形体和气质都自然而然的提升。

　　动作一：龙氏（右）—单腿下犬式（左）串联

　　屈右侧的膝关节，让重心向前移，将右脚来到右手的旁侧，你可以分两步，将脚放于右手的旁侧之后沉髋，脚跟后蹬，慢慢屈后方膝盖，脚背平铺，如果你感觉轻松，可以将整个脚掌朝向自己。

　　屈臂向下，双手小臂用力的推地，让胸椎向前伸展，如果不舒适，也可以维持手臂直立支撑、脚掌踩地的状态，选择你舒适的位置，在这里感受整个髋部和大腿的打开，缓慢的吸气、抬头，双手依次推起身体向上。

　　慢慢的让臀部向后，脚掌踩地，前脚向前，再一次来到下犬式，在这里调整你的呼吸，缓慢的吸气，抬起左腿向上，指尖寻找地面，大腿向中间靠拢，尽量将后侧的腿部向上抬高，保持前方手掌向下、向前推。

　　动作二：花环式

　　自然蹲姿在瑜伽垫上，拨动臀部肌肉向上，坐骨保持稳定，双手合十放于胸前的位置，呼气时轻柔地闭上双眼，在此停留3组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，始终维持鼻息鼻呼的方式。

　　呼气时感受坐骨有力下压，让坐骨更好地扎根向下，吸气时脊柱延伸向上，感受脊柱一节一节地向上伸展，最后1次鼻腔深长的吸气，缓慢的呼气，然后轻柔地睁开双眼。