坦白讲,练瑜伽不会呼吸,都是白练其实,不管练不练瑜伽,呼吸都很重要!你知道肋骨外翻是怎么形成的吗?你知道耸肩是怎么形成的吗?这些都是呼吸不正确导致的!
很多姐妹报瑜伽课,起因也是为了锻炼身体,改善圆肩驼背,膝盖超生内扣,肋骨外翻……体态问题,结果却适得其反,发现越练身体越不舒服,问题越来越多。
我在没练瑜伽之前,长期坐在办公室工作,也一直都有肋骨外翻的问题,长期下来,呼吸容易不顺畅,胸闷气短,还以为身体出了什么毛病,大家不要像我一样,等到不舒服了才开始重视呼吸。
瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端,它能调理人的气息,畅通经络、排除废气。初学者可能会跟不上这个节奏,所以要慢慢来,逐渐在各种各样的动作中把控呼吸的节奏。
呼吸第一位,体式第二位
学会接纳自己身体此刻的状态
学会与自己的身体链接
铺开垫子,去习练
急着来,急不来,慢慢来,比较快
呼吸口诀
●向上为吸,向下为呼
●打开是为吸,合起来为呼
●扭转式为呼,身体回正为吸
●前屈和后弯是做呼气,回正做吸气
注意这种呼吸与腹部呼吸的区别
①下腹部不要过度紧张,缓慢的放松,但不要把腹部向外推。
②当躺下且脊柱有支持时,腹部呼吸是很好的方法,并不需要习练这种主动的肋间呼吸。
③当站立时,或者需要保持活跃和移动时,这种吸气则是一个很好的选择。
④大家在进行自我练习的时候一定要带着呼吸,觉察自己的感受。
学瑜伽还要注意这些,不然就是白练,下面这些都是你去瑜伽馆花再多都学不到的。
清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。
简单的动作重复做,大道至简,越简单的动作,越是存在大智慧,一个简单的山式,就可以调整到身体姿势,如头前倾,骨盆前后倾等问题。
饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。(不过可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,喝一点清水以帮助排出体内毒素)
当你一旦觉察到疼痛,一定不要忍,不要忽略身体发出的各种信号,随时停下来,调整好后再继续。